Berichten weergeven met het label tips. Alle berichten weergeven
Berichten weergeven met het label tips. Alle berichten weergeven

woensdag 3 juli 2013

Tips Voor Meer Tijd


We willen allemaal zoveel mogelijk doen in een zo kort mogelijke tijd. Alles moet snel, iedereen heeft altijd haast en we hebben nooit tijd om alles te doen wat we willen. Zou het niet handiger zijn als er meer uren in een dag zaten en meer dagen in een week? Helaas hebben wij als mensen daar geen invloed op, maar ik kan je wel een aantal tips geven om efficiënt met je tijd om te gaan. Meer tijd zul je nooit krijgen, maar door goed te plannen kun je wel meer tijd overhouden.

Stop met multitasken!
Hoe meer je tegelijkertijd doet, hoe meer je gedaan kunt krijgen? Het klinkt heel mooi, maar het werkt helemaal niet. De hersenen zijn niet in staat om meerdere redelijk complexe taken tegelijkertijd uit te voeren. Als je heel veel dingen tegelijk doet, switchen je hersenen steeds tussen de verschillende taken. Dit is niet alleen erg vermoeiend, maar ook inefficiënt. Ken je de situatie waarin je tijdens een film een zak chips aan het eten bent en ineens de zak leeg hebt? Je hersenen kunnen niet tegelijk focussen op tv kijken en chips eten, waardoor je aan het einde niet meer door hebt dat je te veel hebt gegeten. Het is ook niet voor niets dat als je veel dingen tegelijk doet, je vaker fouten maakt: je kunt je concentratie nou eenmaal niet over meerdere dingen tegelijk verdelen.

Sta vroeg op
Deze tip is misschien heel logisch, maar het kan toch geen kwaad om het te noemen: als je vroeg op staat, heb je meer uren in de dag. Het is wel fijn als je de avond daarvoor vroeg bent gaan slapen, zodat je ook uitgerust op kan staan. Ik heb gemerkt dat de sfeer 's ochtends heel bijzonder is, bijna magisch. Hoe vroeg je opstaat, hoe beter je dat merkt. 's Ochtends ligt de hele wereld nog voor je open, alles kan nog gebeuren.

Benut de beste tijd van de dag
Als je vanzelf weet dat je op bepaalde momenten van de dag niet effectief kan werken, zorg dan dat je op die uren ook zo min mogelijk belangrijke dingen hoeft te doen. Ik kan 's avonds absoluut niet leren, dus ik zorg altijd dat ik in de ochtend of in de middag leer. Bij sommige mensen is dit juist omgekeerd. Als je ontdekt op welk moment van de dag jij je het beste kan concentreren, zorg dan dat je op dat moment je belangrijkste taken uitvoert.

Neem een (lange) pauze
Het klinkt misschien gek, maar door het nemen van pauzes ga je beter werken. Ik heb er ooit een heel interessant artikel over gelezen (wat ik nu niet meer terug kan vinden) waarin uitgelegd waarom dat precies zo is. Een veel gehoord smoesje is dat je geen tijd hebt om pauze te nemen, maar dat is niet waar! Werknemers die pauze nemen maken hun taken sneller af dan werknemers die dat niet doen. Door pauze te nemen win je alleen maar tijd (tenzij je alleen maar pauzes neemt, maar dat spreekt voor zich).
Ik merk zelf dat een pauze werkt als een soort 'reset' knop. Als je te lang met hetzelfde bezig bent, blijf je vast zitten. Het is alsof je steeds hetzelfde rondje blijft lopen.  Door even pauze te nemen, stap je uit dat rondje. Na een pauze kan je alles soms met hele andere ogen bekijken.
Daarnaast is het voor je hersenen ook erg vermoeiend om te lang dezelfde taak uit te voeren.

Doe aan sport, yoga, meditatie of voer een goed gesprek.
Sinds een tijdje doe ik weer aan yoga. Hoewel ik het eerst maar een uur per week deed, merkte ik dat het de rest van mijn week beïnvloedde; de rest van de week voelde ik me namelijk veel rustiger, kalmer en gelukkiger. Yoga is voor mij een hele goede mood booster. Ditzelfde effect voel ik als ik mediteer of als ik sport (al is het bij sporten wel wat korter). Een heel goed en persoonlijk gesprek met een goede vriend(in) kan er ook voor zorgen dat ik mijn humeur een flinke boost krijgt. En hoe beter ik me voel, hoe productiever ik ben.
 

Maak een lijst van belangrijke dingen
Als ik heel erg veel moet doen, kan het fijn zijn om een lijstje te maken met de allerbelangrijkste dingen. Focus je vooral op die dingen die het belangrijkste zijn. Ik vind de methode die hier wordt uitgelegd erg fijn werken.

Focus!
Dit is misschien wel de allerbelangrijkste tip. Terwijl ik dit artikel tip, heb ik al drie keer mijn mail gecheckt, vijf keer mijn facebook nieuwsfeed gelezen, vier whatsapp-gesprekken draaiende gehouden en ook nog informatie gezocht over leuke dingen die ik in de zomer kan gaan doen. Geen wonder dat ik al meer dan drie uur doe over dit artikel! Misschien wel mijn allerbeste tip is dus om te zorgen dat je zo min mogelijk afleiding om je heen hebt. Als het mogelijk is, zet dan je computer en je telefoon uit.
Effectief en productief werken heeft ook voor een groot deel te maken met een stukje discipline om je te blijven focussen.

Beloon jezelf
Als je dan toch eindelijk iets af hebt gekregen, beloon jezelf daar dan ook voor. Geef jezelf een (denkbeeldig) schouderklopje, koop eindelijk dat leuke jurkje, maak je lievelingsgerecht of ga een dagje weg. Een vooruitzicht op een beloning kan ook erg motiverend werken.

Zorg altijd goed voor jezelf
Om optimaal te presteren is goede voeding en genoeg rust heel erg belangrijk. Als ik te weinig eet, word ik chagrijnig en vervelend. Als ik alleen maar ongezonde dingen eet of te weinig slaap, gebeurt hetzelfde. Op zo'n manier

donderdag 11 april 2013

Tips om keuzes te maken

Het is niet altijd makkelijk om keuzes te maken, want keuzes hebben gevolgen. Zodra je een keuze maakt, betekent het dat je nog maar één optie verhoudt. Soms kan je daardoor bepaalde dingen niet meer doen. Als je er bijvoorbeeld voor kiest om je haar heel kort te (laten) knippen, kan je daarna geen vlechten meer maken. Voordat je een keuze maakt, is het dus goed om te weten wat voor gevolgen je keuze heeft (en of je ook bereid bent die gevolgen te accepteren).

Keuzes leveren niet alleen beperkingen op, maar vaak ook nieuwe kansen en mogelijkheden. Ergens voor kiezen kan namelijk ook betekenen dat je dingen kan doen die daarvoor niet mogelijk waren. 

Om te voorkomen dat je slechte keuzes maakt, kun je er voor kiezen om geen keuzes meer te maken. Afgezien van het feit dat je dan volgens mij een heel erg saai leven krijgt, kan je ook helemaal niet niet kiezen: niet kiezen is eigenlijk ook een keuze. Een keuze om alles bij het oude te laten. Niet kiezen is dus geen optie. Het is onvermijdelijk om keuzes te maken. Maar hoe weet je nu welke keuze bij je past?

Ten eerste denk ik niet dat er echt goede en foute keuzes zijn. Ik sluit me volledig aan bij deze quote van Victoria Holt: Never regret. If it's good, it's wonderful. If it's bad, it's experience.

Als je moeite hebt om bepaalde keuzes te maken, zijn hier een aantal oefeningen die je kan doen om te helpen.
  • Ga op je keuzes staan. Schrijf op twee A4'tjes de keuzes die je hebt (dus keuze A op A4'tje 1 en keuze B op A4'tje 2) en leg deze op de grond. Ga op het eerste A4'tje staan en stel je voor hoe je je zou voelen als je die keuze zou hebben gemaakt. Voelt dat goed of juist niet? Neem even de tijd om je in te leven. Als je dit gevoel hebt onderzocht, ga je op het volgende A4'tje staan. Hoe voelt dit? Voelt dit beter of juist niet? Meestal helpt deze oefening mij enorm bij het maken van keuzes. Het klinkt misschien overdreven om echt op die A4'tjes te gaan staan, maar door fysiek onderscheid te maken tussen de twee keuzes, kun je beter voelen welke keuze bij je past.
  • Gebruik de kracht van herhaling.
    Denk goed na of je al ooit vergelijkbare keuzes hebt gemaakt. Hoe voelde dat toen? Als ik geen zin heb om te sporten, denk ik aan het fantastische gevoel dat ik krijg nadat ik gesport heb. Ik kan geen enkele keer bedenken dat ik spijt heb gehad van een workout en dat motiveert me om toch steeds weer te gaan. Hoewel resultaten uit het verleden geen garantie bieden voor de toekomst, is het wel onwaarschijnlijk dat dezelfde keuze ineens een heel ander resultaat oplevert*.
  • Briefjes-wissel truc.Dit is een trucje die ik altijd gebruikte als ik vroeger niet wist wat ik wilde doen. Ik schreef alle mogelijke dingen die ik kon gaan doen op een briefje, deed alle briefjes in een trommeltje en koos er dan één uit. Ik dacht van tevoren dat ik alle dingen even graag wilde, maar zodra ik een briefje had gekozen merkte ik dat ik meestal een voorkeur had voor iets anders. Zo wist ik precies wat ik eigenlijk het liefste wilde.
  •  Schrijf het verhaal van je keuzes.Hoe zou je leven eruit zien als je een bepaalde keuze maakt? Hoewel je dit natuurlijk ook in je hoofd kunt bedenken, krijg je er beter zicht op zodra je het opschrijft. Wat doe je in het dagelijks leven? Met wat voor soort mensen ga je om? Waar woon je? En dan de belangrijkste vraag: op welke manier draagt de gemaakte keuze hieraan bij.
    Deze oefening is vooral handig als je een grote belangrijke keuze moet maken.  
Tot slot nog wat extra tips:
  • Luister naar je gevoel! Als iets niet goed voelt, is dat meestal ook zo.  
  • Je hebt altijd de keuze om iets anders te doen in je leven! Als je toch iets kiest waar je na een tijdje niet meer blij mee bent, kun je (bijna) altijd voor iets anders kiezen. Je hoeft niet de rest van je leven dezelfde baan te hebben, bij dezelfde partner te blijven of hetzelfde kapsel te houden. Het mag natuurlijk wel.
  • Maak nooit keuzes om andere mensen gelukkig te maken. Het is niet jouw taak om andere mensen gelukkig te maken. Keuze die je tegen je wil in maakt, zullen jou niet gelukkig maken. Als mensen echt om jou geven, willen ze juist dat jij dingen doet die jou een goed gevoel geven. 
  • Het is heerlijk om af en toe gewoon impulsief en onnadenkend te zijn. Meestal zijn spontane plannen de leukste plannen. 
Succes met kiezen!

*Tenzij je innerlijk verandert, zullen dezelfde situaties vaak dezelfde uitkomsten opleveren. Er verandert niets, totdat jij verandert.

zondag 3 maart 2013

Meer creativiteit in je leven

Bron

Creatief zijn is leuk! Ik hou ervan om dingen aan te pakken op een niet-alledaagse manier.
Creativiteit is volgens wikipedia 'de mogelijkheid om nieuwe dingen te creëren'. Een ietwat vage definitie, maar met creativiteit kun je ook een hoop kanten op. De definitie van creativiteit is voor mij iets nieuws creëren, maar ook de vrijheid nemen om af te wijken van wat normaal is. Creativiteit is weigeren om de wereld maar op één manier te zien. Het is een vorm van buiten de lijntjes kleuren, zeg maar.

Misschien ben je helemaal niet creatief, maar creativiteit is iets wat je prima kunt oefenen. Je kunt ook niet viool spelen zonder het ooit geoefend te hebben. Daarnaast hoef je echt niet de ambitie te hebben om een beroemd kunstenaar te worden om creatief te zijn. Creativiteit kun je op heel veel manieren toepassen in je leven. Creativiteit is niet alleen een manier waarop je dingen doet, maar ook een manier waarop je over dingen denkt.

Maar hoe krijg je het nu voor elkaar om meer creativiteit in je leven te krijgen?
Om gelijk maar met de belangrijkste regel over creativiteit te beginnen:
Er zijn geen regels! Alles kan, alles mag en alles is goed.


Bron


Dan nu mijn tips:
Ontdek wat je leuk vind. Creativiteit kan je op heel veel manieren uiten, maar misschien zijn niet al deze manieren geschikt voor jou. Het is handig om erachter te komen welke richting bij jou past, zodat je je hier op kan focussen. Op deze manier kun je klein beginnen.
Hoe weet je nou welke vorm van creativiteit bij jou past? Een handig hulpmiddel is om jezelf af te vragen wat je als kind leuk vond om te doen. Ik was als kind altijd bezig met het maken van collages maken en verhalen schrijven. Dit zijn nog steeds mijn twee favoriete vormen van creativiteit.
Andere vormen van creativiteit waar je aan zou kunnen denken zijn: breien, kleding ontwerpen, tekenen, schilderen, toneel/improvisatie, muziek maken,  gedichten schrijven, kokkerellen, kaarten maken.. de lijst is eindeloos!

Doe iets na. Als je jezelf totaal niet creatief vind, kan het een goede start zijn om iets (bijna) letterlijk na te doen. Denk bijvoorbeeld aan een recept of een DIY (do it yourself) van internet. Zo leer je de basis van een bepaalde vaardigheid en daarna zul je vanzelf daar je eigen varianten op gaan maken. Ik heb zelf via youtube heel erg veel geleerd over make-up door tutorials te kijken. Eerst deed ik alles letterlijk na, maar na een tijdje ontwikkelde ik mijn eigen stijl.

Stop met het 'perfect' te willen doen. De grootste vijand van creativiteit is perfectionisme. Perfectionisme voorkomt dat je iets gaat proberen waarvan je niet zeker weet of je het wel goed kan. Creativiteit gaat absoluut niet om hoe goed je iets kunt, maar vooral om het proces. Ik vind het heerlijk om te schilderen, ook al vind ik mijn schilderijen absoluut niet goed. Het proces van schilderen maakt me vrolijker dan het uiteindelijke resultaat.
Bron

Kleur buiten de lijntjes. Creativiteit is juist de mogelijkheid om dingen op een totaal andere manier te doen. Om creatief te zijn, zul je juist buiten je comfort zone moeten treden. Logisch redeneren en regels volgens zijn totaal niet bevorderlijk voor creativiteit.

Denk het om. Op deze website vind je veel leuke verhalen van mensen die problemen als mogelijkheden bekijken. Voor mij is dit zeker ook en vorm van creativiteit, want je kijkt op een andere manier naar de dingen.

Raak geïnspireerd. Creativiteit kun je overal zien, als je het maar wilt zien. Het werkt niet altijd om actief op zoek te gaan naar inspiratie, maar het vergroot de kans wel. Om geïnspireerd te raken kun je bijvoorbeeld tijdschriften lezen, websites bezoeken, naar muziek luisteren of de natuur in gaan. Veel inzichten ontstaan op onverwachte momenten, zoals tijdens een wandeling. Zodra je uit je dagelijkse sleur komt, ontstaat er ruimte voor nieuwe ervaringen en creatieve uitspattingen.


Bron
Stap uit die comfort zone. Als je iets wilt bereiken wat je nog nooit hebt gedaan, zul je dingen moeten doen die je nog nooit hebt gedaan. Het belangrijkste is dus dat je bereidt bent om buiten je comfort zone te treden.

Maak tijd. Herhaal. Creativiteit kun je niet zomaar afdwingen, dus neem er de tijd voor. En daarnaast geldt natuurlijk ook de enorme cliché: oefening baart kunst. Neem dus de tijd om creatief te zijn en herhaal dit zo vaak mogelijk. Succes gegarandeerd!

vrijdag 8 februari 2013

5 redenen om je geen zorgen te maken

Er zijn genoeg redenen om je zorgen over te maken, maar er zijn genoeg redenen om daar ook weer direct mee te stoppen. Een beetje zorgen maken is goed, want het houdt je scherp. Zodra je je heel veel zorgen gaat maken, verliest het zorgen maken zijn nut. Daarom dus vijf redenen waarom je je geen zorgen hoeft te maken.

Ik wil deze slippers!

Zorgen maken verandert niets. Zolang je je alleen maar zorgen maakt, verandert er niets aan de situatie. Je kunt je nog zoveel zorgen maken over het feit dat je vandaag rijexamen hebt, maar je zult er niet ineens een betere chauffeur van worden. Als je je zorgen maakt over het feit dat je crush niets van zich laat horen, zal hij daardoor niet ineens wel iets van zich laten horen. Als je je zorgen maakt om iets waar je iets aan kunt veranderen, ga er dan iets aan doen. Als je je zorgen maakt dat je niet goed genoeg hebt geleerd voor je tentamen, leer dan nog een beetje meer. Bel zelf je crush op of neem nog wat extra rijlessen. Als je niets kunt veranderen, dan hoef je je ook geen zorgen te maken. Dat verandert toch niets meer. 

Je raakt tijd kwijt. Ralph Waldo Emerson zei ooit: for every minute you are angry, you lose 60 seconds of happiness. Hetzelfde geldt natuurlijk ook voor zorgen maken. Alle tijd die je besteedt aan je ergens zorgen om maken, kan je niet meer besteden aan andere (leukere) dingen.

Je komt in een neerwaartse spiraal. Als je eenmaal begint met je zorgen te maken, is het erg moeilijk om daar nog mee te stoppen. Hoe langer je na blijft denken, hoe erger alles lijkt te worden. Je komt in een neerwaartse spiraal, waar je moeilijk weer uit komt. Zoals ik al zei bij punt 1 verandert er niets aan de situatie, maar in je hoofd lijkt alles zelfs nog erger geworden.

Zorgen sturen negatieve signalen naar het universum. Ken je de law of attraction nog? Heel kort gezegd trekt positiviteit positiviteit aan. Hoe positiever je denkt, hoe meer positiviteit je zult krijgen. Zorgen maken is geen positiviteit. Zolang je je dus zorgen blijft maken, zul je negatieve signalen naar het universum sturen. Eigenlijk zeg je tegen het universum: ik vertrouw er niet op dat alles goed komt.
Hoewel ik niet geloof dat je daardoor ineens negatieve dingen aantrekt, denk ik wel dat het daardoor moeilijker wordt om nog positieve dingen aan te trekken. Als je vertrouwen hebt in een goede afloop van bepaalde dingen, zal dit ook sneller gebeuren.
 
Het is niet leuk. De The Self Help Hipster schreef ooit in één van haar artikelen: if it's not fun, you're doing it wrong. Ik weet niet meer precies waar het over ging, maar deze uitspraak is daarna mijn credo geworden. Als ik dingen doe die bij me passen, word ik blij. Als ik merk dat ik niet meer blij word van de dingen die ik doe, verander ik de dingen die ik doe. Ik word niet blij van me zorgen maken, dus probeer ik het niet te doen.

donderdag 17 januari 2013

Beter eten: Stappenplan tegen eetbuien

Meer info? Klik hier

Die momenten dat je ineens zin hebt om een zak chips leeg te eten, een reep chocolade te verorberen of een pak koekjes naar binnen te werken kennen we allemaal wel. Maar ken je ook dat gevoel dat je meer wilt blijven eten, zelf als je al misselijk bent? Eetbuien zijn een signaal van je lichaam dat er iets aan de hand is. Je lichaam wil aandacht. Misschien heb je honger of dorst, ben je moe of is er iets heel anders aan de hand. Dit stappenplan kan je helpen om erachter te komen waarom je naar voedsel wil grijpen!


1. Heb je honger? Als je erge honger hebt, ben je eerder geneigd om naar ongezond voedsel te grijpen. Neem eerst een goede, gezonde maaltijd. Als je geen honger hebt of je na deze maaltijd nog steeds niet verzadigd voelt, ga dan door naar stap 2.
2. Heb je dorst? Dorst en honger zijn makkelijk met elkaar te verwarren. Een flink groot glas kan ervoor zorgen dat je geen zin meer hebt om veel te eten.  Nog steeds zin om te vreten? Ga door naar stap 3.
3. Ben je moe? Als je moe bent, heb je meer behoefte aan suiker. Het eten van een pak koekjes zal je niet helpen tegen je vermoeidheid. Als je echt moe bent, doe dan gewoon een dutje. Als je niet in de gelegenheid bent om een dutje te doen, zorg dan dat je het even rustig aandoet. Wees lief voor jezelf!
4. Doe een lichaamsscan. Als bovenstaande stappen nog steeds niet hebben geholpen, doe dan een korte bodyscan. Ga me je aandacht naar je lichaam en voel of er ergens spanning zit. Heb je ergens pijn? Voel je ergens emoties? Opgekropte gevoelens kunnen zich 'vast' zetten in je lichaam, waardoor je spanning kunt ervaren in je lichaam. Door je bewust te zijn van deze gevoelens, kunnen ze zichzelf vanzelf oplossen. Het klinkt een beetje zweverig, maar ik geloof er wel in.
5. Praat erover. Praten geeft enorme opluchting. Soms is het al genoeg om hardop te zeggen dat je zin hebt om alles te eten wat los en vast zit en daarna verdwijnt die behoefte soms ineens als sneeuw voor de zon.
Je hoeft het niet eens tegen iemand te zeggen, soms kan het hardop zeggen (of zelfs opschrijven) van je gevoelens al helpen.
6. Ga iets doen wat je leuk vind. Eetbuien ontstaan ook vaak uit verveling. Eetbuien zijn een manier om de tijd sneller te laten gaan en om even nergens over na te denken, maar daarnaast zorgen ze ook voor schuldgevoelens. Er zijn ook manieren om ergens even nergens over na te denken waarna je je wel fijn vindt. Ik hou ervan om creatieve dingen te doen (zoals collages maken, dansen of te schrijven).
7. Stop met uitstellen! Moet je eigenlijk allemaal dingen doen, maar wil je gaan eten om uit te stellen hiermee te beginnen? Stop hier dan NU mee. Bedenk welke dingen echt belangrijk zijn om te doen (wat levert problemen op als je het niet zou doen?) en ga die dingen doen. Ga daarna iets doen waar je echt blij van wordt (zie het punt hierboven). Die andere dingen die je moet doen, komen wel een keer.
8. Trap niet in de 'eentje kan wel' val. Maar als ik nu gewoon koekje neem? Dat kan toch geen kwaad? Of één stukje chocolade? Daarna stop ik met eten, echt waar! Deze gedachtes zijn alleen maar een manier van jezelf voor de gek houden. Als je weet dat je het gevoel hebt dat je wilt gaan vreten, kun je niet maar één koekje/stukje chocolade/handje chips nemen. Dat is net als een alcoholist één glas wijn geven.
8. Wees lief voor jezelf. Soms gebeurt het nu eenmaal dat je toch een eetbui krijgt en daar hoef je je helemaal niet voor te schamen. Het overwinnen van eetbuien (of van elke andere verslaving) is een proces van vallen en opstaan. Het hoort er gewoon bij! Drink een glas water, vergeef jezelf en begin opnieuw. Succes is going from failure to failure without giving up!

Eetbuien gaan niet over eten, er zit meestal iets veel diepers onder. Het kan heel lang duren voordat je doorhebt wat dit precies is, maar het is de moeite waard om te onderzoeker wat het precies is. Als je het onderliggende probleem niet oplost, zullen ook je eetbuien niet weggaan. Het overwinnen van je eetbuien is een mooie manier om jezelf beter te leren kennen. Het overwinnen van je eetbuien is een teken dat je kiest voor je eigen geluk en voor je eigen gezondheid. Jij bent het waard!

vrijdag 11 januari 2013

Beter Eten: Maak eten weer leuk

Meer info? Klik hier

Als je problemen met eten hebt, is eten niet leuk. Eten is een bron van stress geworden. Misschien zou je het liefst helemaal niet meer willen eten (gewoon elke dag een vitaminepil waarin alles zit wat je nodig hebt), zodat je er niet meer over na hoeft te denken.

Vandaag heb ik een aantal tips & trics  om eten weer wat leuker (en minder stressvol) te maken.
  • Maak je eten mooi op. Eten doe je niet alleen met je mond, maar ook met je ogen en je neus. Als je niet kunt genieten van wat je proeft, kun je wel proberen te genieten van hoe mooi je eten eruit ziet (of hoe lekker het ruikt).
  • Doe een motivatie brief je bij je eten. Dit is vooral een fijne truc als je moeite hebt om genoeg te eten. Op voedsel dat je moeilijk vindt om te eten, kun je een mooi briefje plakken om je te motiveren te eten. 
  • Neem de tijd om bewust te eten.  Door langzamer en bewuster te eten kun je meer genieten van wat je eet.
  • Wees dankbaar. Heb je ooit nagedacht over waar je eten vandaan komt? Die kiwi's zijn helemaal vanuit Nieuw-Zeeland naar Nederland toegevlogen om door jou opgegeten te worden. Best bijzonder, als je erover nadenkt. Dat is best iets om dankbaar te zijn. Het is een goede gewoonte om voor de maaltijden even stil te zijn om na te denken hoe dankbaar je mag zijn met het eten dat je hebt.
  • Doe een wedstrijdje proeven. Vroeger als mijn moeder soep had gemaakt, deden we aan tafel altijd een wedstrijdje wie kon proeven wat er allemaal in de soep zat. Dit spelletje maakt je bewust van het feit wat je eigenlijk eet en als je een beetje competitief ingesteld bent (zoals ik), is het echt leuk om te doen.
  • Nodig vrienden uit. Het is fijner om te eten met andere mensen erbij, want die kunnen je steunen als het moeilijk is. Als er niemand bij je is, probeer dan te eten zoals je ook zou doen als er andere mensen bij zijn. (Ik neem niet aan dat je met andere mensen erbij alles in één keer naar binnen werkt).
  • Eet echt voedsel. Ik merk aan mezelf hoe meer ik vers, onbewerkt voedsel eet, hoe beter ik me voel. Probeer zo min mogelijk voorverpakte dingen te kopen en zoveel mogelijk te bereiden. Dat sluit ook direct aan op onderstaande tip:
  • Ga zelf de keuken in. Niets is zo fijn als zelf voor je eten zorgen. Kokkerellen geeft je de kans om op een heel andere manier met eten bezig te zijn dan normaal. Misschien ontdek je door een nieuw recept uit te proberen wel je nieuwe lievelingsgerecht. 
  • Zoek afleiding van eten. De hele dag bezig zijn met wat je wel en niet gaat eten is erg vermoeiend. Zorg dat je ook dingen doet waarbij je niet aan eten hoeft te denken. Lees een boek, maak een wandeling, ga in bad: doe iets wat je zelf leuk vindt. 
 Heb jij nog tips om eten leuker te maken?

dinsdag 20 november 2012

Als Ik Futloos Ben

Misschien ken je dat gevoel dat je verschrikkelijk moe bent, maar dat slapen niet helpt. Ik ken die futloosheid maar al te goed, maar pas sinds het laatste jaar ben ik aan het ontdekken waar die vermoeidheid precies vandaan komt. Die vermoeidheid is niet lichamelijk, maar geestelijk.
Het liefste wat ik doe als ik futloos ben, is in bed of op de bank liggen en vooral zo min mogelijk uitvoeren. Echt veel helpt dat alleen niet.Wat helpt mij (en misschien jou ook) dan wel?

De energiezuiger zoeken
Als slapen niet helpt, is er dus ergens iets wat verhindert dat jij je 'op kan laden'. Iets in je leven zuigt enorm veel energie, waardoor je je maar moe blijft voelen. Probeer eerst deze energiezuiger te vinden, want anders blijft het dweilen met de kraan open. Bij mij is een energiezuiger meestal iets wat aan me knaagt: energie zuigende relaties, piekeren over een bepaald onderwerpen, uitstellen of onuitgesproken ergernissen.

Energiezuigers opruimen.
Als je weet wat je zoveel energie kost, kun je aan de slag gaan om de energiezuiger op te ruimen/verminderen.

Energie zuigende relatie: Sommige mensen kosten mij heel veel energie en ik word al moe als ik aan die mensen denk. Het kan helpen om iets van het energie zuigende gedrag te zeggen tegen zulk soort mensen, bijvoorbeeld als mensen veel zeuren, negatief praten of niet luisteren. Misschien heeft de persoon in kwestie niet eens door dat jij last hebt van zijn gedrag. Als dit niet werkt, zou ik adviseren voor zover dat kan de omgang zoveel mogelijk te mijden. Als dat niet mogelijk is, probeer dan de omgang te verminderen. Je kunt nu eenmaal niet met iedereen beste vrienden zijn en uiteindelijk heb je er meer aan om met mensen om te gaan waar je een goed gevoel bij hebt.

Piekeren over een bepaald onderwerp:  Het is erg lastig om zelf op te houden met piekeren. In je hoofd klinken onrealistische gedachtes heel erg realistisch, totdat je ze uitspreekt. Het kan erg helpen om met iemand over hetgeen te praten waar je over piekert. Zelfs als diegene niets terugzegt, maar alleen luistert, lucht dat vaak al enorm op. Als er niemand is met wie je kan/wil praten, werkt schrijven ook prima. Het voordeel van met iemand praten is dat diegene je ook nog advies kan geven. Door te schrijven kun je jezelf onbewust advies geven.

Uitstellen: Uitstellen is erg vermoeiend. Je weet dat je bepaalde dingen nog moet doen, maar je doet het niet. Toch blijft het wel de hele tijd in je hoofd spoken en ben je er dus eigenlijk de hele tijd mee bezig. Mijn beste tip tegen uitstel gedrag is om het gewoon te DOEN! Het helpt mij altijd om een lijstje te maken van dingen die ik moet doen en die op volgorde van belangrijkheid te zetten. Werk de punten dan in die volgorde af.
Twee fijne artikelen die mij inspireren om niet meer uit te stellen zijn deze en deze.

Onuitgesproken ergernissen: Praat erover! Hoe eerder je de ergernissen bespreekt, hoe beter. Als je te lang wacht, zullen die ergernissen zich uiteindelijk opstapelen en dan barst ineens de bom. Meestal hebben mensen niet eens in de gaten dat jij je aan bepaalde dingen ergert. Daarnaast kan het ook een goed idee zijn om bij jezelf na te gaan waarom je je eigenlijk aan bepaalde dingen ergert. Meestal ligt een deel ook bij jezelf. Ik erger me altijd heel erg eraan als mensen hun afspraken niet nakomen, omdat ik dan bang ben dat ik niet belangrijk genoeg ben. Ik kan andere mensen niet veranderen, maar ik kan zelf wel proberen om meer vertrouwen te hebben dat mensen niet hun afspraken niet nakomen omdat ze mij niet belangrijk genoeg vinden maar om andere redenen.

Let it go!
Het is helemaal niet erg om een keer een futloze dag te hebben (en hoe eerder je dat accepteert, hoe eerder je er weer vanaf bent).

Kies: rusten of gaan.
Een dagje bankhangen kan best lekker zijn, maar soms maakt het dat futloze gevoel bij mij nog erger. Er zijn twee dingen die mij het beste helpen: echt iets gaan doen of helemaal gaan rusten. Het hangt af van de situatie wat het beste is en ik denk dat je dat zelf goed kan voelen. Als je echt heel moe bent, ga dan iets doen waarbij je echt goed kan ontspannen. Lees een boek, neem een bad of ga naar de sauna. Eindeloos zappen op de tv of uren achter de laptop zitten lijkt ook ontspannend te zijn, maar uiteindelijk wordt je daar nog meer moe en lamlendig van. Als je niet echt moe bent, maar gewoon geen zin hebt om iets te doen: ga toch iets doen. Ga in die actieve modus en doe iets! Ga sporten, maak een lange boswandeling, werk je to do list af of ga een middagje kokkerellen.

Fijne dag!

zaterdag 29 september 2012

De Ultieme Herst To Do List

De herfst is mijn favoriete seizoen. Ik hou van de bladeren, de kleuren, de herfstzon, mijn verjaardag en de regen (maar dan wel als ik 's avonds in mijn bed lig, niet als ik nog naar school toe moet fietsen). Toch ken ik ook genoeg mensen die niet van de herfst houden, dus speciaal daarvoor een lijst met alle leuke dingen die je in de herfst kan doen (zodat de herfst van 2012 de beste herfst tot nu toe wordt!)
(Iedereen die wel van de herfst houdt, mag natuurlijk ook blijven lezen!)

Maak een boswandeling
Hoewel de herfst toch een stuk kouder is dan de zomer, is het nog heerlijk om buiten te gaan wandelen.

Maak zelf appelmoes
Appelmoes is heerlijk, zeker als je het zelf maakt. Ik kan erg genieten van een bakje (warme!) appelmoes als het buiten koud is. Gelukkig is appelmoes erg makkelijk zelf te maken, klik hier voor een recept.  
Als je erg lui bent (zoals ik), kan je ook gewoon een appel in stukjes snijden en deze een minuutje in de magnetron doen. Het smaakt ongeveer als appelmoes, maar dan met wat meer bite. Jammie!



Vier Halloween
Erg Amerikaans, maar wel erg leuk. Het maakt niet uit wat je aan doet, als je er daarna maar veel ketchup of bietensap overheen gooit.

Droog bladeren in een dik boek
Extra tip: schrijf erbij welke blad van welke boom komt, zo leer je er ook nog wat van.

Kook met pompoen
Wat dacht je bijvoorbeeld van pompoenbrood, pompoentaart met pecannoten of pompoenschotel met geitenkaas? De geroosterde pompoen à la Jamie Oliver klinkt ook niet verkeerd! 


Drink chocolademelk/kruidenthee bij de open haard 
En dan het liefst met je sloffen aan terwijl je onder een plaid zit.

Brei een shawl
Zodat je er in de winter ook lekker warm bij zit.

Organiseer een ouderwets avondje spelletjes spelen
Nodig je vriendinnen of je familie uit en haal je favoriete spelletjes uit de kast. Zorg dan ook gelijk dat iedereen zijn telefoon uit zet, zodat jullie ongestoord een leuke avond kunnen hebben.

Neem een bad
Met heel veel badschuim en je eigen gemaakt badzout

Pak je camera
En ga de natuur in! Niets is zo mooi als het herfstlicht en de vallende bladeren. Zelfs als je niet handig bent met een camera, is het nog mogelijk om mooie plaatjes te schieten in de herfst. Je kunt natuurlijk ook zorgen dat je zelf op de foto komt te staan (nieuwe facebook profielfoto anyone?)

Ga naar de bios
Er draaien zat leuke films! Als het te hard regent, kun je ook lekker thuis films kijken.



Koop kleurige laarzen of een gave poncho
En doe deze dan ook aan als het regent. Het mag dan wel vaak regenachtig en grijs zijn in de herfst, dat is absoluut geen excuus om er kleurloos bij te lopen.

Maak zelf soep
Krachtsoep, noemt mijn moeder het. Dat is soep die je minstens een uur lang laat koken, zodat er veel energie in gaat zitten. Soep waarvan je het in je tenen voelt. Werkt vooral erg goed als je net natgeregend thuis bent gekomen.

Schrijf een verhaal
De herfst is bij uitstek geschikt om éindelijk dat boek te schrijven wat je al zo lang wilt doen. Een erg leuke tip om snel veel woorden te schrijven is NaNoWriMo, een 'wedstrijd' waar je wordt uitgedaagd in de maand November een verhaal te schrijven van 50.000 woorden.



Verf je haar
Ik hou er van om mijn haar aan te passen aan de seizoenen. In de zomer ga ik lichter, in de winter weer donkerder. De herfst is precies zo'n seizoen waarin je eigenlijk alle kleuren kan doen. Doe een keer gek en gooi een knalrode spoeling in je haar!

Gebaseerd op dit artikel, ga ik deze lijst op mijn koelkast hangen en alles afstrepen wat ik gedaan heb.

woensdag 26 september 2012

Verbeter je relatie met jezelf

De belangrijkste relatie in je leven is die met jezelf. Het is eigenlijk vreemd dat je tegenwoordig met ieder mens een huwelijk aan kan gaan, behalve met jezelf. Toch ben jij de enige persoon waarvan je zeker weet dat die tot de dood bij je blijft.

Daarom hier een paar snelle tips om je relatie met jezelf te verbeteren.


1. Ga op date met jezelf.
Nee, je hoeft niet naar een restaurant en daar romantisch een tafeltje voor één bestelen. Wat ik bedoel met 'op date gaan met jezelf' is gewoon dat je simpelweg tijd maakt in je agenda om een dag/middag/avond iets voor jezelf te doen. Lees een boek, ga in bad, trakteer jezelf op een massage of ga naar een museum.
Hoewel het erg leuk is om dingen te doen met andere mensen, geloof ik erin dat het ook erg goed is om van tijd tot tijd iets in je eentje te doen. De relatie met jezelf is een relatie die net zoveel aandacht (misschien zelfs meer) nodig heeft als elke andere relatie.

2. Schrijf een liefdesbrief voor jezelf
Heb je er ooit over na gedacht wat er nu precies zo leuk aan jezelf is? Dan is NU (wanneer anders?) het moment om daar over na te denken. Schrijf een brief aan jezelf waarin je uitlegt wat er precies zo leuk/mooi/fantastisch aan jou is.

3. Geef jezelf een cadeau
Het is leuk om iets voor jezelf te kopen, maar het is nog leuker om het ook in te (laten) pakken. De volgende keer dat een caissière aan jou vraagt of het een cadeau is, zeg dan volmondig 'ja!' Waarom zou iets pas een cadeau zijn als je het aan iemand anders geeft?!

4. Complimenteer jezelf
Zeg elke keer dat je voor de spiegel staat iets positiefs over jezelf. Een welgemeende glimlach werkt ook erg goed. Het is in het begin misschien eventjes wennen, maar werkt echt goed.


zondag 29 juli 2012

10 manieren om je gelijk beter te voelen

Soms zit het allemaal net een beetje tegen, maar met deze 10 manieren zul je je gelijk weer beter voelen.


1. Drink een green smoothie of maak een lekkere salade
Als ik me rot voel, ben ik vaak ook slap en futloos. Gezond eten geeft je gelijk een energieboost, waardoor je de wereld weer een beetje beter aan kan.

2. Lees op givesmehope.com
Toen ik heb op een avond echt even niet meer zag zitten, heeft deze site me toch weer kracht gegeven. Er is zoveel moois in de wereld en het is enorm fijn om te lezen dat je zelfs met de ergste problemen niet bij de pakken neer hoeft te zitten.

3.Zing mee met je favoriete nummer
Om alvast in de stemming te komen:



Als je niet kunt zingen, helpt het ook heel goed om gewoon heel gek te gaan dansen. Zingen en dansen tegelijkertijd is ook nog een optie.

4. Schrijf het van je af!
Als je ergens mee zit, helpt het vaak enorm om het van je af te schrijven. Ben je boos op iemand? Schrijf diegene een brief om je hart te luchten. (Als je echt heel boos bent, is het misschien geen goed idee om die brief ook daadwerkelijk te verzenden!)
Als je niet van schrijven houdt, kun je er natuurlijk ook met iemand over gaan praten. Het lucht op om uit te spreken waar je mee zit.

5. Maak een dankbaarheidslijstje
Als je leert waarderen wat je wel hebt, maken de dingen die je niet hebt niet meer zo veel uit. Daarnaast is dankbaar zijn erg nuttig


6.Beweeg!
Door te sporten maakt je lichaam het 'gelukshormoon' endorfine aan waardoor je beter gaat voelen. Dit is de welbekende 'runners high' voor hardlopers.
Een andere manier om endorfine aan te maken is het eten van suiker, vetten, chilipepers en chocolade. Drugs zoals opium en heroïne veroorzaken een gelijksoortig effect als endorfine (maar ik denk dat je drugs beter links kan laten liggen en gewoon lekker kan gaan sporten).

Bron

7. Doe een dutje
Als je te weinig slaapt, kun je je moe en futloos gaan voelen. Een powernap van 20 minuten kan enorm helpen om je weer een stuk beter te voelen.

8. Ga de natuur in
De natuur ontspant. Maak een lekker wandeling door het bos, ga picknicken bij een mooi meer of ga hardlopen door de duinen. Als het regent of er is iets anders waardoor je niet naar buiten kunt, kun je ook foto's kijken van mooie natuur (zoals hier).

9. Vul de Jessica Mullen worksheets in
Door dit artikel ontdekte ik Jessica Mullen. Jessica is een 'life streamer', oftewel iemand die haar eigen leven vorm geeft door haar gedachtes. Het klinkt eigenlijk ingewikkelder dan het is, maar het komt erop neer dat Jessica zich heel erg bewust is van de invloed van haar gedachtes op haar leven en dat ze daar op een slimme manier gebruik van maakt. Ze heeft een paar hele leuke worksheets die je kunnen helpen om positief te blijven (of te worden). Gathering Momentum is mijn favoriet, alle andere worksheets kun je hier vinden.

10. Maak een anti-dip lijstje
Dit is eigenlijk een tip die je moet doen voordat je je down voelt. Maak een lijstje van alle dingen die jou opvrolijken. Als je dan een keer wat minder goed in je vel zit, kun je de dingen op jouw lijstje gaan doen. Ik heb je nu een heleboel ideeën gegeven om uit een dip te komen, maar waarschijnlijk weet je zelf het beste wat wel en niet werkt.

dinsdag 12 juni 2012

Groen Dieet: tips en tricks



Voorbereiding is alles! Zorg dat je altijd genoeg boodschappen in huis hebt. Waarschijnlijk zul je ongeveer elke dag boodschappen moeten doen, omdat je zoveel fruit en groente eet dus hou daar rekening mee. Als je geen tijd hebt om elke dag boodschappen te doen, probeer dan zoveel mogelijk boodschappen in een keer te halen.

Zorg voor een kant-en-klare maaltijd. Ik bedoel hiermee niet dat kant-en-klare maaltijden uit de supermarkt, ik bedoel dat het enorm handig is om te zorgen dat je altijd een maaltijd klaar hebt staan die je kan eten als je haast hebt. Zo zorg ik ervoor dat ik een grote pan soep maak, die ik zowel bij de lunch als bij het avondeten kan eten. Een andere goede tip is om de avond van te voren al je groente te snijden voor de salade die je bij de lunch gaat eten.

Kook groot! Het is handig om grote hoeveelheden te koken. Bonen koken duurt vaak minstens 20 minuten, dus is het handig om dat in één keer te doen. Als je een grote pan linzen kookt, kun je daar lekker salades en soepen mee maken. Een bakje linzen is ook een ideale snelle snack.
Door grote hoeveelheden te koken, heb je ook sneller een maaltijd klaar. Gooi gewoon wat restjes bij elkaar en klaar!

Neem altijd iets te eten mee! Tijdens het groen dieet zul je snel honger krijgen. Zorg dan ook dat je altijd iets te eten bij je hebt, zodat je geen honger hoeft te lijden. Van honger word je chagrijnig, moe en slap. Als ik honger heb, kun je maar beter uit mijn buurt blijven!

Mungbonen die aan het ontkiemen zijn (gekiemde mungbonen zijn ook wel bekend als taugé)

Kiem je eigen bonen. Kiemen zijn enorm voedzaam (en lekker!) en het is super leuk om ze zelf te laten ontkiemen. Laat bonen naar keuze 24 lang weken in water en doe de vochtige bonen dan in een pot met gaatjes (zoals hierboven). Zorg dat je elke dag de bonen afspoelt met water. Hierdoor blijven ze vochtig en voorkom je dat ze gaan stinken.

Doe de yoga oefeningen! De yoga oefeningen in het boekje zijn uitermate geschikt om afvalstoffen af te voeren. Het is erg belangrijk om de afvalstoffen goed af te voeren. Als er ineens veel afvalstoffen in je lichaam vrijkomen, is het zwaar voor je lichaam om die in een keer af te voeren. Yoga kan je lichaam hierbij helpen.

Zoek een groen maatje. Samen sta je sterker dan alleen. Het is niet alleen gezelliger om het met iemand anders te doen, het is ook makkelijker. Je kunt elkaar helpen als het moeilijk is en je kunt samen boodschappen gaan doen en samen koken.
Zeekraal is een onbekende maar zeer lekkere en voedzame groente. Probeer het eens!

Probeer nieuwe dingen uit. De groene week is uitermate geschikt om nieuwe dingen uit te proberen. Er zijn waarschijnlijk een aantal groene dingen die je nog nooit hebt gegeten en nu is het een perfect moment om die dan eindelijk te proberen. Nieuwe dingen proberen zorgt voor afwisseling in je eetpatroon, waardoor het makkelijk wordt om het groen dieet vol te houden. Experimenteer ook eens met nieuwe recepten of kooktechnieken. Wist je bijvoorbeeld dat het heel lekker is om avocado te bakken?


Kauw goed. Als je goed kauwt, wordt je voeding beter opgenomen en krijg je minder snel honger. Daarnaast ben je meer bewust van wat je eet als je beter kauwt, waardoor je eerder verzadigd zult zijn.

Spaar je energie. Het groene dieet is laag in calorieën. Houd er daarom rekening mee dat je niet veel energie zult hebben om intensieve dingen te doen.  Als je te veel intensieve dingen gaat doen, kun je je slap gaan voelen. Beweging is goed, maar probeer het niet te intens te doen. Als je toch veel hebt bewogen op een dag, zorg dan dat je extra eet. Probeer te voorkomen dat je te veel honger krijgt.

Slaap genoeg! Slaap helpt je lichaam om te herstellen en om afvalstoffen te herstellen. Het is altijd belangrijk om genoeg te slapen, maar zeker als je met een reinigingskuur bezig bent.

Doe leuke dingen! De groene week is een bijzondere ervaring. Ik kan niet goed uitleggen wat er precies met je gebeurd, maar je voelt je veel helderder in je hoofd. Het is een goed idee om in deze week wat extra leuke dingen te gaan doen waar je ontspannen van wordt. Ga naar het strand, neem een bad, lees een mooi boek of ga naar de film. Doe dingen die jou gelukkig maken!

Extra tip: schrik niet van de kleur van je ontlasting!

zaterdag 12 mei 2012

Oefening: Self love

Take at least one thing you don’t like about your body and re-frame it. Find a REASON to love it. Your big feet keep you standing and give you a good foundation. Your curly or straight hair is something people covet so much, they pay salons to make their hair curlier or straighter. Just ONE thing. Build up to more.
Body Lovin’ Tip via Persephone Magazine

Deze tip postte ik een paar dagen geleden op mijn Tumblr, maar ik bleef er maar over na denken. Dit is echt zo'n goede tip! Dus vandaag daag ik jullie uit om over het lichaamsdeel (of lichaamsdelen) die je het minst mooi aan jezelf vindt, minstens één positief op te noemen.

Mijn brede voeten zorgen ervoor dat ik mezelf kan voortbewegen en dat ik stevig op de grond sta.
Mijn altijd droge lippen zijn gelukkig wel mooi vol.

Wat is jouw compliment aan je minst mooie lichaamsdeel?

vrijdag 6 januari 2012

Creatief geld geven als cadeau

Heb je ook de creatieve kadotips gelezen?

Als je echt niet weet wat je moet geven (of als mensen expliciet om geld hebben gevraagd), is het altijd nog een optie om geld te geven. Maar dat doe je dan wel op een leuke en creatieve manier!


Met briefjes
- Vouw het geld als een roos (klik hier). Voor één roos heb je meerdere briefjes nodig, dus als je niet te veel geld wil geven, kun je ook gebruik maken van nepgeld (bijvoorbeeld uit een oud monopolie spel). Een andere tip is om de geldroos in een boeket met echte rozen te stoppen.

- Als je youtube zoekt op 'how to fold money' kom je ook nog andere leuke ideetjes tegen, zoals een t-shirt, een diamanten ring of een vlinderdasje

- Maak een geldboom. Koop een plant of knip een paar losse takken uit de tuin. Vouw een waaiertje van je briefje door het om en om te vouwen (zodat je een waaier patroon krijgt) en knoop er in het midden een touwtje omheen dat je vastmaakt aan de takken.

- Stop het geld in een ballon. Eventueel kun je er nog confetti in doen. Blaas de ballon daarna op en geef het als kado met een leuk kaartje erbij.

Met munten
-Geef een geldboom die nog moet groeien. Koop een pot met aarde en verstop daar allemaal geldmunten in. Doe er een kaartje bij: succes met het groeien van je eigen geldboom.

-Koop een pot gel (een literbak yoghurt/vla kan ook) en doe daar allemaal losse muntjes van 10 en 20 cent in. Als iemand van ijs houdt, kan je ook een bak ijs kopen, het laten smelten, de muntjes erin doen en het dan weer opnieuw invriezen. Deze kadotip zorgt zowel voor jou als voor de krijger voor vieze handen.

- Maak een geldcactus. Koop een komkommer of een courgette en stop deze in een klein potje met aarde. Met een mesje maak je kleine inkepingen in de courgette (of komkommer) en druk daar kleine muntjes in. Eventueel kun je het ook vastlijmen als het niet blijft zitten. Voor extra effect kun je nog coctailprikkers als stekels in je cactus prikken. Pak je cactus in met doorzichtig papier.

- Ga naar het postkantoor of de supermarkt en vraag of ze je briefjes willen wissen in muntjes van 10 en 20 cent. Dat ziet er veel indrukwekkender uit om te geven dan een briefje van 10 euro. 

- Bak een taart, cake of koekjes en verstop daar het geld in. Je kunt hier voor ook briefjes gebruiken, maar verpak ze dan wel in plastic om te voorkomen dat ze te vies worden.


- Maak een geldbiertje. Koop een groot bierglas, doe hier goedkope gel in en stop ook de muntjes ertussen. Als schuimlaag kun je scheergel of haarmousse gebruiken.

Heb jij nog leuke tips om creatief geld te geven?

maandag 19 december 2011

Liefdesverdriet verwerken deel 2

In deel 1 vertelde ik je hoe je aan jezelf kan verwerken zodat je volgende relatie beter kan worden. In deel 2 zal ik het hebben over je je ex kan vergeten.


Ruim op!
Als je een lange tijd bij elkaar bent geweest, zijn er heel veel dingen die jou aan hem doen denken. Om jezelf niet onnodig elke dag te kwellen, kun je het beste zorgen dat je deze dingen opruimt. Geef de spullen terug die van hem zijn maar nog bij jou liggen en zorg ook dat jij al jouw spullen terugkrijgt. Verander je profielfoto op facebook en verander de achtergrond van je telefoon of laptop. Verwijder alle smsjes en mailtjes van hem. Die ring die hij aan jou gaf kun je ook maar beter niet meer dragen.
Je hoeft geen dingen weg te gooien als je dat niet wilt. Stop je meest waardevolle aandenken in een grote schoenendoos, zodat je er later nog een keer naar kunt kijken. Sommige dingen kun je nog wel gewoon blijven gebruiken. Zo heb ik een hele fijne sjaal van hem gekregen die ik gewoon blijf dragen. Niemand zal onthouden dat ik die sjaal van hem heb gekregen en ik vind het zonde om hem weg te doen.


Bouw je sociale leven weer op
Het is helaas zo dat je door een vriend vaak je sociale leven een beetje verwaarloosd. Dit is de tijd om je andere relaties weer nieuw leven in te blazen. Ga leuke dingen doen met je vriendinnen of ga wat vaker naar familie. Dat je geen vriend meer hebt, betekent niet dat je nu in je eentje thuis moet blijven zitten.

Doe waar je zin in hebt

Je hebt eindelijk weer meer tijd voor jezelf, dus waarom zou je er niet van profiteren. Je kunt helemaal doen waar je zelf zin in hebt, want je hoeft met niet niemand rekening te houden. Ga wandelen, lees een boek, sluit je aan bij een sportvereniging of volg een nieuwe cursus. Hou het leven leuk!

Praat, maar overdrijf niet!
Heb je behoefte om je verhaal kwijt te kunnen? Doe dat dan! Praten is een uitstekende manier om emoties te verwerken. Als dat nodig is, pak je ook gewoon lekker een doos tissues erbij en huil je erop los!
Let wel op dat je niet gaat overdrijven. Een goed gesprek kan opluchten, maar als je daarna elk kwartier zijn naam blijft noemen, ga je te ver. Spreek met je omgeving af dat zij moeten aangeven wanneer je teveel over hem praat. Praten is goed, maar je moet het niet overdrijven.

Tijd
Tijd heelt alles! En dat betekent niet dat je nu niets meer hoeft te doen, maar dat als je door blijft gaan met verwerken het steeds minder moeilijk wordt. De eerste week is het zwaarst, maar daarna raak je eraan gewend. Alles komt goed!


Wanneer was jouw hart voor het laatst gebroken en hoelang duurde dat?
 

zaterdag 17 december 2011

Maak een visionboard

Deze week is de challenge om je eigen visionboard te maken. Maar hoe doe je dit? Ik schreef er hier al eerder over, maar ik vond het toch wel handig om nog even - kort - op te schrijven hoe het nou moet.

Stap 1: voorbereiding
Als eerste moet je natuurlijk weten wát je op je vision board wil. Wat wil je bereiken in de komende periode? Stel een lijstje op met wat je graag allemaal zou willen. Je kunt meerdere visionboards maken voor één thema (bijvoorbeeld één visionboard voor werk/school en één visionboard voor je privéleven), maar je kunt ook alle thema's in één visionboard verwerken.

Stap 2: verzamel plaatjes
 Als je weet wat je wilt, is het tijd om plaatjes te zoeken die bij je doelen passen. Je kunt plaatjes uit tijdschriften knippen, maar je kunt ook via internet zoeken (via weheartit of gewoon via google). Meestal is internet makkelijker omdat je dan heel specifieker kan zoeken. Zorg dat je echt plaatjes neemt die precies laten zien wat jij wilt bereiken.

Stap 3: orden
Als je alle plaatjes hebt, is het tijd om te ordenen. Neem een groot vel waar je alles op gaat plakken. Knip de plaatjes uit. Dit hoeft nog niet netjes, want het is slechts om een idee te krijgen hoe het eruit gaat zien. Misschien ontdek je daarna wel dat je sommige plaatjes helemaal niet wilt gebruiken en dan zou je ze voor niets netjes hebben uitgeknipt.
Ik vind het handig om de plaatjes in categorieën bij elkaar te leggen, maar dat hoeft natuurlijk niet.


Stap 4
: opplakken
Als je tevreden bent al je plaatjes, is het tijd om alles te gaan opplakken. Natuurlijk moet je wel eerst alles netjes uitknippen.

Stap 5: afwerkingSchrijf motiverende teksten onder, naast of boven je plaatjes. Schrijf deze teksten alsof je het al hebt bereikt. Dus in plaats van: 'ik word heel gelukkig' schrijf je 'ik ben heel gelukkig'. Zo haal je je doelen in het 'nu', als je dit niet doet blijven ze in de toekomst halen en op die manier zul je ze niet bereiken.

Morgen komt een filmpje van mijn visionboard online! Heb jij al een visionboard gemaakt?

zaterdag 10 december 2011

Liefdesverdriet verwerken deel 1

Liefdesverdriet is iets waar we vroeg of laat allemaal mee te maken krijgen. Verliefdheid kan je enorm gelukkig maken, maar er is altijd een grote kans dat je ook net zo ongelukkig wordt door je liefdesverdriet.
Liefdesverdriet hebben is rot en er lijkt geen einde aan te komen, maar - net als met alle vervelende dingen in je leven - kan het je heel veel goeds bieden. Als je je verdriet goed verwerkt, zul je jezelf beter leren kennen en zul je in je volgende relatie niet meer dezelfde fouten maken. Alleen hoe pak je dat aan?

Uitpraten
Het allerbelangrijkste is dat je het goed uitpraat met je ex. De meeste relaties gaan niet uit vanwege een gebrek aan liefde, maar door slechte communicatie, irritaties en niet goed uitgeprate ruzies. Na jullie break-up is het makkelijker om volledig eerlijk tegen hem te zijn: er hangt immers toch niets meer vanaf. Als jij het uitmaakt, helpt je hem ermee om te vertellen waarom je niet meer verder wilt. Zo hoeft je ex niet dezelfde fouten te maken bij zijn volgende vriendin. Als hij het uitmaakt, is het voor jou fijn als je snapt waarom hij die beslissing heeft gemaakt. Zo kan jij aan jezelf werken en heeft je volgende relatie een grotere slagingskans.
Als je niet met hem wilt praten, kun hem ook een brief schrijven waarin je alles uitlegt.

Maak geen ruzie
Dit is misschien moeilijk, maar het maakt het veel makkelijker als jullie op een fijne manier uit elkaar gaan. Je vriend kwijtraken is al niet leuk en dan heb je vast geen behoefte aan ook nog een ruzie erbij.
Een goed gesprek nadat het uit is helpt hierbij. Probeer tijdens dit gesprek elkaar niets te verwijten (jullie hebben allebei geprobeerd er het beste van te maken, maar kennelijk is dit niet helemaal gelukt). Je mag boos/gekwetst/verdrietig zijn, maar ga niet tegen elkaar schreeuwen. Je hoeft het niet met elkaar eens te zijn, maar probeer begrip te tonen.

Neem afstand
Waarschijnlijk ben je gewend om hem dagelijks te spreken via sms, facebook of in het echt. Nu jullie uit elkaar zijn, kun je beter wat afstand nemen. Jullie zijn zo gewend om samen te zijn en als je daarmee doorgaat, lijkt het misschien net alsof er niets aan de hand is. Zeker als jullie een goed gesprek hebben gehad, kunnen jullie misschien wel weer even vooruit. Toch is het op een bepaald moment gewoon beter om te stoppen. Neem dan ook echt bewust afstand, zodat jullie 'uit elkaar kunnen groeien'. De intimiteit met hem is gewoon een gewoonte en zal gevoelens blijven oproepen als je dat doe. Intiem zijn met je ex is eigenlijk misbruik maken van de situatie. Wel de lusten, niet de lasten. Dit is slechts uitstel van executie. Zolang één van jullie niet door wilt, zal het alleen maar pijnlijker worden als jullie intiem blijven.
Je kunt nog best vrienden met hem blijven, maar zorg ook dat jullie genoeg tijd zonder elkaar hebben. Probeer samen af te spreken wat werkt. Spreek elkaar bijvoorbeeld een week niet en ga niet naar dezelfde feestjes. Dit is nodig om van die gewoonte af te komen om altijd bij hem te zijn.

Overdenk je zonden
Dit klinkt misschien overdreven, maar ik weet niet hoe ik het anders moet verwoorden. Het is belangrijk dat je na gaat denken over wat er fout is gegaan in jullie relatie en welk aandeel jij daarin had. Je kunt wel denken dat alles aan de ander ligt, maar dat is bijna nooit het geval. Zelfs als hij altijd gemeen tegen jou doet, ben jij toch diegene die dat al die tijd heeft toegelaten. Door je dit te realiseren, kun je er iets aan doen. Als je snel boos wordt, probeer dan erachter te komen wat je precies boos maakt. Ben je bang om afgewezen te worden? Durf je hem niet te dichtbij te laten komen?
Als je dit weet, kun je dit veranderen en dat is pure winst voor je volgende relatie. Het kan hierbij helpen om veel te lezen over relaties. Een goed boek wat mijn vriend heeft gelezen is Ik heb heb je liefde nodig, is dat waar? van Byron Katie

Verwijt jezelf niets
Waarschijnlijk zijn er genoeg dingen die je anders aan had kunnen pakken. Toch heb je dit niet gedaan. Blijf hier niet over treuren, het is gewoon niet anders. Bedenk wat je beter had kunnen doen en probeer daar aan te werken. Accepteer dat de situatie nu eenmaal zo is en dat je niets meer aan het verleden kunt veranderen. De toekomst ligt nog wel voor je open, dus wees niet bang om te veranderen als dat nodig is.


Neem de tijd
Als je hier goed doorheen wilt komen, neem dan de tijd. Je kunt kiezen voor de makkelijke en snelle weg (je gelijk weer in een andere relatie storten zonder je vorige te verwerken), maar uiteindelijk zal deze relatie dan ook stuklopen. Je moet eerst van jezelf houden en jezelf kennen, voordat je echt van iemand anders kan (blijven) houden. Dit proces van jezelf leren kennen, zul je dus altijd moeten doorlopen. Je zult altijd je fouten moeten realiseren. Het is niet erg als je hier veel tijd voor nodig hebt, maar blijf niet hangen in een slachtofferrol. Je bent misschien verlaten, maar probeer dit niet negatief te zien. Het is juist een kans om dingen anders te doen. De hele wereld staat voor je open, geniet ervan!

Deel 1 is meer gefocust op wat je zelf kan doen om je volgende relatie te verbeteren. In deel 2 zal ik meer focussen op hoe je hém kan vergeten. Heb jij nog onmisbare tips om liefdesverdriet te verwerken?

woensdag 30 november 2011

Vegetariër worden, hoe doe je dat?

Van de week blogde ik dat ik weer vegetariër werd. Soms kan het lezen over een keuze van iemand anders keuze jou doen besluiten dat ook te doen. Dus voor iedereen die ook graag vegetariër wil worden maar niet weet waar hij/zij moet beginnen, zal ik een aantal tips geven.

- Zorg voor motivatie. Dit is eigenlijk een algemene tip als je iets wilt veranderen. Waarom wil je veranderen? Wat wil je ermee bereiken? Vind je het zielig voor de dieren, wil je iets doen voor een beter milieu of wil je aan je gezondheid werken? Herinner jezelf aan deze redenen als het moeilijk is.

 - Informeer jezelf. Lees een keer een boek of bekijk een filmpje over hoe het eraan toegaat in de bio industrie. Zoals deze documentaire van VPRO thema of het boek Dieren eten van Jonathan Safran Foer. Wedden dat je geen zin meer hebt in dat biefstukje?!

- Bouw langzaam af. Het is moeilijk om in één keer te stoppen met vlees eten, dus je kunt het beste afbouwen. Begin bijvoorbeeld met 2 keer per week vegetarisch te eten. Na een maand verhoog je dat naar 3, 4, of 5 keer per week vegetarisch. Daarna kun je bijvoorbeeld alleen nog vlees eten als je buitenshuis eten. Als je voelt dat je er klaar voor bent, kun je het vlees eten helemaal opgeven.

- Zorg voor vervanging. Geen vlees eten betekent niet dat je niets meer kan eten. Er zijn genoeg vleesvervangers in de supermarkt, maar je kunt ook zelf aan de slag gaan. Een handje noten, een blikje peulvruchten of een eitje zijn een prima vervanging voor een stukje vlees.

 - Let op de voedingswaarde! Lees je in over de voedingsstoffen waar je extra op moet letten, zoals eiwitten en vitamine B12. Ik heb er een keer hier wat over geschreven. Je wilt niet dat je tekorten opbouwt! Als vegetariër is het extra belangrijk om op te letten wat je eet.

- Zoek lekkere recepten. Vegetarisch eten is net zo lekker (misschien wel lekkerder) dan vlees, maar dan moet je wel weten hoe je het klaar moet maken. Internet staat vol met lekkere vegetarische recepten, maar er zijn ook genoeg vegetarische kookboeken te vinden.

- Overtuig je omgeving. Het is makkelijker om het vegetarisme vol te houden als je omgeving je steunt, maar het is geen voorwaarde. Maak een keer een lekker vegetarisch recept en waarschijnlijk zul je niemand horen klagen! (Je kan natuurlijk niemand dwingen ook vegetariër te worden, maar als ze eenmaal doorhebben dat je ook zonder vlees lekker kan eten, zul je ze wel makkelijker overtuigen). Zoals ik al zei kun je ook prima vegetariër zijn zonder dat je omgeving dat ook is. Mijn ouders en zus eten wel gewoon vlees en voor mij wordt dan apart gekookt.

- Vraag naar wat je wilt. Zit je in een restaurant waar ze niets op de kaart voor jou hebben, vraag er dan naar! Vaak zullen ze hun uiterste best doen om iets voor je te vinden wat jij kan eten. Ik heb zelfs in een kiprestaurant een keer heerlijk vegetarisch gegeten.Wie niet 'vraagt', wie niet wint..

Onthoud: als je iets wilt, dan kun je dat ook!

donderdag 24 november 2011

Creatieve Cadeautips

Sinterklaas en Kerst komen er weer aan, maar eigenlijk is het altijd handig om wat goede cadeautips achter de hand te hebben. Het is soms moeilijk om een leuk creatief cadeau voor iemand te bedenken, maar met deze tips zal het lukken.

- Wees altijd alert! Vertelt de krijger dat hij/zij iets graag wil hebben? Onthou dat dan! Zo weet je zeker dat je iets leuks geeft en vaak is de krijger alweer vergeten dat hij/zij dat gevraagd had.

- Verdiep je in de krijger. Niets is vervelender als een cadeau krijgen waar je niets mee kan. Je kunt natuurlijk gelijk vragen wat iemand voor zijn verjaardag wil hebben, maar daar krijg je meestal geen duidelijk antwoord op. Zorg dan dat je dingen over iemand te weten komt, zoals hobby's, lievelingskleur, favoriete gerecht of favoriete artiest. Hier kun je dan inspiratie opdoen voor je cadeau.
Bijschrift toevoegen

- Maak een cadeaupakket. Dit is altijd een goed idee voor meisjes. Koop allemaal van die lekkere hebbedingetjes, zoals lipgloss, make-up of doucheproducten. Verpak het in een mooi mandje met doorzichtig folie en een grote strik. Je kunt dit natuurlijk ook met een andere thema doen, zoals films (koop DVD's, popcorn en kaarsjes), chocola (koop alles wat met chocolade te maken heeft) of ontspannen (koop kaarsjes, een boekje met ontspan tips en een lekkere ontspannende douchegel).

- Het is leuk om iemand die van Beyoncé houdt haar nieuwste CD te geven, maar nog leuker om daarbij een foto van Beyoncé uit te printen en op een kaart te plakken. Het zit 'm vaak in die kleine dingen waardoor je een cadeau onthoudt! 

-Foto's zijn altijd goed! Foto's kun je goedkoop op canvas aflaten drukken via Herinneringenoplinnen, via foto.com kun je goedkoop foto's laten printen en via Hema's fotoservice kun je leuke fotocadeaus zoals mokken, t-shirts, tassen en etuis laten maken. Je kunt ook zelf creabea aan de slag gaan en een leuke collage maken. Bij de Xenos kun je leuke fotolijstjes kopen om je collage in te stoppen.

- Gebruik je talenten. Kun je goed bakken? Bak dan een mooie verjaardagstaart. Kun je goed zingen? Geef dan een live optreden of neem een CD op waarop je de favoriete nummers van de krijger covert. Als je geen speciale talenten hebt, is dit misschien het moment om ze te ontwikkelen.

- Maak een fotoboek met al jullie herinneringen. Je kunt ook samen met alle gasten die komen een foto- of herinneringenboek maken. Spreek dan af dat jullie allemaal één of meerdere pagina's voor jullie rekening nemen.

- Besteed echt aandacht aan je cadeau! Als het niet goed uitgewerkt is, kan een creatief cadeau eruit zien alsof je er snel vanaf wilde komen. Als je geen tijd hebt om een heel fotoboek te maken, doe dan iets anders. Een slordig fotoboek is namelijk niet leuk om te krijgen.

- Weet je echt niets? Dan kun je altijd nog geld geven. Maar wacht! Dat doe je niet zomaar in een envelop, dat doe je in stijl. Omdat er heel veel leuke manieren zijn om geld te geven, zal ik hier een aparte post over maken.

woensdag 9 november 2011

Meer bewegen

Meer bewegen is iets wat standaard op het voornemenlijstje van vele Nederlands staat. Pas geleden is er weer een nieuwe campagne, Dubbel 30, die pleit dat alle jongeren 2 x 30 minuten per dag moeten bewegen. Ik vind dat natuurlijk een prima campagne, maar ik zou het nog beter vinden als ook alle volwassen deze norm zouden nastreven. Onmogelijk? Niet echt! Het gaat hier namelijk om bewegen, niet om fanatiek sporten. Ik geef je een aantal tips waarmee je de beweegnorm wél kan halen!
Onderweg
- Ga vaker fietsen. Dit is echt de allermakkelijkste manier om meer te bewegen. Het klinkt misschien saai om te fietsen, maar je raakt er snel aan gewend. Dus in plaats van de bus of de auto, pak je je iPod en spring je je fiets op!
- Wandel naar de supermarkt. Tegenwoordig zit op elke straathoek wel een supermarkt. Ga een keer lopen in plaats van te fietsen (wat natuurlijk ook een goede optie is) of de auto te pakken (dat zou al helemaal verboden moeten zijn voor die paar boodschapjes!) 
- Ga met het openbaar vervoer in plaats van met de auto. Het is minder praktisch, want wie woont er nu naast een station of bushalte? Je zult dus eventjes moeten lopen of fietsen om bij de bushalte of het station te komen en voilà: daar is je beweging! (Het is ook heel goed om hard te moeten rennen om je trein of bus te halen!)
- Stap een halte eerder uit de bus. Het scheelt misschien maar 5 minuutjes lopen, maar dat is dan al 10 minuten per dag (aangenomen dat je ook nog terug moet) en dat zijn 70 minuten per week!
- Neem vaker de trap in plaats van de lift. Als je echt in een heel hoog gebouw moet zijn, kun je best de eerste verdiepingen met de lift gaan en dan de laatste 4 bijvoorbeeld lopen. Zo krijg je toch nog iets van beweging.

Erop uit
- Ga lekker winkelen in plaats van alles online te kopen. Winkelen is intensief, omdat je de hele tijd aan het lopen bent. Het is dus een prima manier om aan je dagelijkse beweging komen. Een dagje pretpark of musea bezoeken is natuurlijk ook goed!
- Maak 's avonds is een lekkere wandeling. Dit zorgt ervoor dat je daarna lekker ontspannen je bed in kan duiken. Zorg wel dat er iemand met je mee gaat, want je weet maar nooit wie je tegenkomt in het donker.
-Ga vaker op stap en dans je dan suf!
- Ga naar buiten als het mooi weer is en ga lekker fietsen, wandelen, zwemmen, hardlopen etc.
- Ga ook eens naar buiten als het lekker koud is. Juist dan is het heerlijk om te wandelen of hardlopen (maar zorg wel dat je je warm aankleed!). Als het kan, is een sneeuwballen gevecht natuurlijk ook heel leuk.


Thuis
- Poets het huis vaker: stofzuig de vloer, strijk de was of schrob het bad eens goed. Toen ik nog bij de thuiszorg werkte kreeg ik echt spierpijn van al dat poetsen. Nou, als dat geen goede workout is weet ik het ook niet meer!
- In de tuin werken is ook behoorlijk intensief. Maai het gras of snoei de heg en voor je het weet heb je dat uurtje gehaald.
- Hang de was op in plaats van hem in de droger te stoppen.
- Gebruik je handen om te koken in plaats van allerlei technische snufjes. Puree prak je zelf, dat hoeft de mixer niet voor jou te doen. Hetzelfde geldt voor taartdeeg kneden of groente snijden.
- Neem een hond. Nu ben je wel verplicht om dat lieve beestje drie keer per dag uit te laten.
- Doe oefeningen terwijl je voor de tv zit. Leg bijvoorbeeld kleine gewichtjes naast de bank die je kan gebruiken terwijl je je favo soap kijkt.
- Let op je houding! Als je goed rechtop zit, verbrand je meer caloriëen.

Hoeveel beweeg jij eigenlijk?

maandag 7 november 2011

Krachttraining voor vrouwen

Als ik aan mijn vriendinnen vertel dat het goed werkt om krachttraining te gaan doen en ik ze dat vervolgens ook aanraad, krijg ik vaak hetzelfde te horen: 'maar krachttraining is toch alleen voor mannen?'

Krachttraining heeft nog steeds het imago dat het alleen voor mega-gespierde mannen is, maar niet is minder waar! Krachttraining is net zo geschikt voor mannen als voor vrouwen.

Maar ik wil helemaal niet gespierd worden!
Je hoeft niet bang te zijn om gespierd te worden. Vrouwen kunnen veel moeilijker spierweefsel kweken, omdat ze minder testosteron dan mannen hebben. Het is juist testosteron dat voor spieropbouw zorgt. Daarnaast gaat spieropbouw heel langzaam, meestal zie je pas na 2 à 3 maanden resultaat.

Waarom zijn er dan wel vrouwelijke bodybuilders als wij niet gespierd kunnen worden?
Vrouwelijke bodybuilders trainen 6 uur per dag (!), slikken vaak extra hormonen en volgen een enorm strik dieet.  Zonder die ultieme toewijding zul je er nooit zo uitzien als deze bodybuilders.

Ik doe altijd alleen maar cardio, waarom zou ik krachttraining gaan doen?
- Krachttraining verhoogt je stofwisseling. Na krachttraining blijf je nog 24 uur doorgaan met vet verbranden.
- Door krachttraining krijg je meer spieren, waardoor je er strakker uitziet.
- Krachttraining helpt je om sneller af te vallen.
- Krachttraining verbetert je lichaamshouding.
- Krachttraining vermindert stress en zorgt voor een beter slaapritme.
- Je wordt minder blessure gevoelig.

En wat als ik nu alleen cardio blijf doen?

Ten eerste zul je veel minder snel je doelen bereiken, misschien zelfs wel helemaal niet. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zorgt cardio helemaal niet voor enorme vetverbranding. Cardio is wel heel goed voor je uithoudingsvermogen, je hart en je longen. Als je echt een strakker lichaam wil, zul je vet moeten verbranden en spieren moeten kweken. Daarvoor moet je krachttraining doen. Kort gezegd is cardio geschikt om je conditie te verbeteren, krachttraining om je lichaamsvorm aan te passen.

Goed, hoe moet ik het dan wel doen?
Als je met krachttraining wilt beginnen, zou ik je echt aanraden om naar een sportschool te gaan waar ze je goed kunnen adviseren. De vorm is heel belangrijk bij krachttraining. Zeker als je met zware gewichten traint, is het belangrijk dat je geen spieren overbelast. Laat je dus goed adviseren voordat je begint!

Ik kan maar net 5 kg optillen, is dat erg?
Nee, als je een beginner bent is dat niet erg. Vraag vooral niet te veel van jezelf, want je wilt geen blessures oplopen. Zeker in het begin ben je daar nog extra vatbaar voor. Overschat jezelf niet! Zoals ik al eerder zei: laat je eerst goed adviseren en laat eventueel ook je conditie bepalen. Zo kunnen de mensen bij de sportschool een speciaal schema voor jou maken.

Hoe kan ik krachttraining en cardio combineren?
Cardio en krachttraining kunnen prima gecombineerd worden. Door de krachttraining zul je meer spierdefinitie krijgen, door de cardio zal ook je conditie vooruit gaan. Het is het beste om eerst krachttraining te doen en dan te eindigen met cardio.

Heb je nog meer tips?
Train altijd zo intensief mogelijk. Hoe intensiever, hoe sneller je resultaat krijgt. Urenlang op de crosstrainer is goed voor je uithoudingsvermogen, maar je zult er niet veel mee bereiken. Hetzelfde geldt voor tientallen herhalingen met een te licht gewicht. Kort en intensief werkt het beste!

Ik was zelfs eerst ook bang voor een te gespierd lichaam, maar nu ik eenmaal ben begonnen met krachttraining kan ik het alle vrouwen aanraden. Ik voel me sterker, fitter en ik zit veel strakker in mijn vel!